体质类型和正确饮食的概述
阴和阳，西方生理学简称描述为“体内动态平衡”，是所有表现的基础。 保持健康是平衡过量和不足之间的举动。 但假若我们不去纠正自我的身体失衡，它们可能会造成对其它相关器官的健康问题。
传统中医（TCM）声称，由于遗传和后天的影响，我们每个人在结构、生理和心理方面都存有一些独特性。 这些个别性质结合形成了身体体质以决定我们如何生活、我们对病原体和疾病发展的敏感性。 体质是受到各种遗传和后天因素影响而形成的：
（1）性别：男性和女性在生理上有一些差异，在传统中医（TCM）的术语里，男性较依赖于气（元气），而女性较依赖于血液。
（2）年龄：我们身体的结构、功能和代谢会随着年龄增长而变化。
（3）精神状态：精神状态会影响体内器官的活动并能够警惕体质。
（4）生活环境：不同的地理区域导致特定气候、食物、饮食、生活习惯和这些因素成为传统中医（TCM）咨询的主要关注点。
根据中国传统中医协会（CACM），体质可分为9种类型：
| 体质类型 | 描述 |
| 平和体质 | ● 个体拥有强健的体格、稳定的情绪或精神状态及常感乐观。 ● 他们的肤色和头发富有光泽、明亮的双眼、正确的嗅觉和味觉、红而润的嘴唇、充满活力、食欲佳、良好的睡眠模式及排便正常。 ● 他们能适应环境变化。 |
| 气虚体质 | ● 个体倾向于拥有松弛的肌肉、内向和胆怯的个性。 ● 他们的声音微弱、呼吸急促、容易疲劳、感冒或流感及流汗。 ● 他们对环境变化敏感。 ● 由于个体在免疫功能方面相对较弱，它通常需要较长的时间才能从疾病中康复。 |
| 阳虚体质 | ● 个体倾向于拥有松弛的肌肉、安静和内向的个性。 ● 他们的手脚冰冷、胃部感觉寒冷、对低温或噪音敏感、进食冰冷食物后感觉嗜睡和不适。 ● 他们在有风、寒冷和潮湿的环境中常感不适。 |
| 阴虚体质 | ● 个体通常属于纤细的体格，外向和不耐烦的个性。 ● 他们喜欢抱怨手掌和脚底温热、口干、鼻干、偏爱冷饮、粪便干燥或便秘。 ● 他们在炎热和干燥的环境中常感不适。 |
| 痰湿体质 | ● 个体属于正常或者纤细的体格，他们往往易怒和心急。 ● 他们脸部经常呈现油性肌肤并时常爆出痤疮或疙瘩、嘴里带苦或较浓味、身体疲劳或沉重、有排便不顺感或粪便干燥、尿液呈黄色、女性阴道分泌物过盛及男性患有湿阴囊。 ● 它们对潮湿和炎热的环境敏感，特别是在夏末或早秋。 |
| 湿热体质 | ● 个体倾向于不耐烦和健忘。 ● 他们经常呈现暗淡的肤色、脸上有斑点、嘴唇呈深红色、眼部下方出现黑眼圈、皮肤无光泽或粗糙、身体表面有瘀伤及静脉曲张。 ● 他们在寒冷的环境中常感不适。 |
| 血瘀体质 | ● 个体通常超重，他们的脾气温和、稳定和有耐心的个性。 ● 他们脸部经常呈现油性肌肤、嘴里粘稠或出现甜味、喉咙分泌过盛、流汗、胸闷和偏爱甜及油腻的食物。 ● 他们在潮湿和多雨的环境中常感不适。 |
| 气郁体质 | ● 个体大部分属于纤细型，情绪往往不稳定、忧郁或多疑。 ● 他们经常表现出忧郁的情绪、紧张或焦虑、胆怯、叹息频密和心悸。 ● 他们对紧张局势反应相对较差，特别是在冬天、秋天和雨天。 |
| 特禀体质
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● 个体通常具有先天性虚弱，他们对药物、食物、气味、花粉或其它环境过敏原都非常敏感。 ● 他们经常发病如鼻充血、打喷嚏、流鼻涕、气喘、风疹、瘙痒及甚至是皮肤底下有紫色斑点或斑块。 ● 他们对外部影响反应相对较差，此外他们的健康问题很容易因季节变化而被引发。 |
在所有体质类型中，平和体质是唯一没有体质失衡的体质类型，除非是他们的饮食不健康或受到环境因素的影响如空气污染、重金属和吸烟等。而特殊体质类型与遗传或免疫系统薄弱则息息相关。
体质会因人而异，有些人较强壮、有些人较虚弱、有些人倾向于热性，而有些人则倾向于寒性。 由于体质的差异，体内不和谐也因人而异，因此会导致复杂的健康问题。 实际上，极大多数个体属于混合体质类型如阴虚和湿热、气虚和湿气或气郁结和血瘀等，因此难以分类为单一体质。辨认您的体质类型能让您对吃什么和如何生活做更好地选择。 咨询中医师或健康专家是了解你的体质类型的最佳方法。
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体质类型: 气虚的信息
气虚表示身体的气不足以来执行所需的功能。 肺脏和脾脏时常受到气虚的影响，因为它们在生产气的过程中扮演重要的角色，任何器官亦可能受到影响。 气虚的人倾向于寻找甜的食物。
模式 描述 气虚的因素 ● 情绪障碍如焦虑、抑郁、悲哀或悲伤，压力和担忧等。过度思考和担心可能削弱脾脏并导致脾气虚。 ● 疾病或任何慢性疾病往往会削弱脾脏而导致脾气虚。 这就是为何湿气和痰是慢性疾病常见的后果，因为脾气虚弱从而导致湿气或痰的形成。
● 摄入过量的冰冷食物如冰镇饮料、生肉，沙拉或白色/棕褐色及棕色的蔬果。
● 营养不良或食欲不振。
● 长时间暴露于潮湿如潮湿的气候，会削弱脾脏，导致脾气虚。
● 老年。
● 免疫系统薄弱等。气虚的症状 腹胀、饭后腹胀、胸闷、头晕、容易瘀伤、容易流汗、浮肿、疲劳、声音虚弱、尿频、心悸、四肢缺力、月经紊乱、食欲不振、容易感冒或流感、对环境变化敏感、呼吸急促、粪便稀松和肌肉虚弱等。舌头：舌头两侧有牙痕及白苔。 根气虚有关的健康问题（主要相关器官：心、肾、肺和脾） 肾上腺疲劳、心血管问题、慢性疲劳综合征、糖尿病和低血糖、消化问题、忧郁症、进食障碍、浮肿、出血、头痛、痔疮、激素失衡、月经失调、肥胖、胰腺炎、压力（心理和生理）、肌肉和免疫系统虚弱等。 推荐食物来源以改善根气虚有关的身体失衡 ● 豆类、坚果和种子：黑豆、鹰嘴豆、栗子、蚕豆、芸豆、莲子和核桃等。
● 水果类：枣、樱桃、无花果、炖水果、甘蔗，特别是极大多数绿色/橙色和黄色的水果等。
● 谷类：煮熟的全谷类（如：苋菜、荞麦、谷物、燕麦、糙米、小米和小小米）、去壳小麦、烤大麦等。
● 草药和香料：黑胡椒、肉桂、大蒜、姜、茴香、肉豆蔻、洋葱及姜黄等。
● 肉类和海鲜：鱼（如：江鱼仔、鲶鱼、鳗鱼、鲭鱼、鲈鱼和金枪鱼等）。适量摄取牛肉、鸡肉、鸭肉和羊肉等。
● 蔬菜类：胡萝卜、玉米、青豆、韭葱、蘑菇、防风草、南瓜、地瓜、萝卜、芋头，日本黄瓜，特别是极大多数绿色/橙色和黄色的蔬菜等。
● 其它：黑金糖蜜、麦芽糖、大米糖浆和茶（如：肉桂、生姜、茴香和肉豆蔻等）。
●饮食应包含蛋白质仅10-20％，复合碳水化合物40-60％如谷类和淀粉根蔬菜及煮熟的蔬菜30-40％。避免或减少摄取量的食物以改善根气虚有关的身体失衡 ● 酒精、咖啡因饮料、碳酸饮料、柑橘类水果、生冷食物（如：冰镇饮料、沙拉或白色/棕褐色及棕色的蔬果）、乳制品除了酸奶、油炸或油腻食物、加工食品、海藻、菠菜 、豆芽、大豆制品、西红柿、小麦制品和精制糖（如：饼干、蛋糕和糕点）等。
● 避免吸烟和压力。 -
体质类型: 阳虚的信息
阳意味着负责暖和和激活身体功能的能量。 当这种能量耗尽时，您的身体会开始减缓，表现出不活跃和冷淡感的迹象。
模式 描述 阳虚的因素 ● 因寒而起，可源自外在因素（如：寒冷天气和空调环境）。
● 情绪障碍如焦虑、抑郁、悲哀或悲伤和担忧等。
● 过度锻炼或身体过度劳累。
● 摄取过量冰冷食物如冰镇饮料、沙拉或白色/棕褐色及棕色的蔬果。
● 消化不良、营养不足或饮食习惯不良等。阳虚的症状 贫血、四肢冰冷、体重难下、抑郁症、腹泻、排尿困难、浮肿、疲劳、摄取冷饮或冰冷食物后胃感寒凉或不适、失眠、关节疼痛、月经紊乱、对寒冷、潮湿和有风的环境或噪音敏感、呼吸急促、嗜睡、排便迟缓、膝盖和腰部一带感觉酸痛或寒冷等。舌头：丰厚、潮湿及呈现白苔。 这些症状在寒冷的环境及随着年龄增长变得更糟。 根阳虚有关的健康问题（主要相关器官：心、肾和脾） 关节和肌肉疼痛、肾上腺功能不全、贫血、背部下方慢性疼痛、慢性疲劳综合征、抑郁症、排尿困难、腹泻、浮肿、过多粘液、甲状腺功能减退、阳痿、不育、食欲不振、低血压、性欲低 、月经紊乱、肾炎、肥胖、血液循环不良和性功能障碍等。 推荐食物来源以改善根阳虚有关的身体失衡 ● 豆类：黑豆、黑芝麻、栗子、鹰嘴豆、开心果和核桃等。
● 水果类：所有霉果、枣、炖水果、特别是极大多深数绿色/红色/黑色/紫色/蓝色/橙色和黄色的水果等。
● 谷类：煮熟的谷类、去壳小麦、燕麦和烤大麦等。
● 草药和香料：黑胡椒、芫荽、肉桂、丁香、茴香、葫芦巴、大蒜、姜、肉豆蔻、洋葱、香菜、迷迭香、葱、八角和姜黄等。
● 肉类和海鲜：所有海鲜。适量摄取白肉和红肉等。
● 蔬菜类：胡萝卜、韭菜、青豆、韭葱、防风草、南瓜、地瓜、萝卜、芋头，特别是极大多深数绿色/红色/黑色/紫色/蓝色/橙色和黄色的蔬菜等。
● 其它：汤和茶（如：肉桂、茴香、葫芦巴、生姜、肉豆蔻、迷迭香和姜黄等）。适量摄取黑金糖蜜、麦芽糖和大米糖浆等。
● 饮食应包含蛋白质仅10-20％，多摄取复合碳水化合物如谷类和淀粉根蔬菜及煮熟的蔬菜30-40％。避免或减少摄取量的食物以改善根阳虚有关的身体失衡 ● 酒精、咖啡因饮料、碳酸饮料、柑橘类水果、生冷食物（如：冰镇饮料、沙拉或白色/棕褐色及棕色的蔬果）、乳制品除了酸奶、油炸或油腻食品、糯米、花生、加工 食品、盐、海藻、菠菜、豆芽、大豆制品、西红柿、醋、小麦制品和精制糖（如：饼干、蛋糕和糕点）等。
● 避免吸烟和压力。 -
体质类型: 阴虚的信息
阴意味着负责润湿和冷却身体功能的能量。 当这种能量耗尽时，您的身体会开始出现“热气”的迹象。
模式 描述 阴虚的因素 ● 慢性脱水。
● 情绪障碍如焦虑、抑郁、悲哀或悲伤和担忧等。
● 过度锻炼或身体过度劳累。
● 频繁发烧。
● 对于女性而言，分娩亦可能是其中因素，尤其是如果您怀孕次数太多。
● 长期血虚包括因由月经大量失血、外伤、手术或血液生产减量。
● 药物。
● 过度暴露于阳光、辐射和污染。
● 吸烟。
● 不健康的饮食或不好的饮食习惯等。阴虚的症状 便秘和粪便干燥、头晕、嘴唇干裂、口干、皮肤干痒、尿量过多、疲劳、在炎热和干燥的环境感觉不适、胃灼热、掌心和脚底灼热、热潮、失眠、更年期综合征、 夜间出汗、夜间活跃、倾向冷饮、容易感冒、喉咙痛、僵硬和痉挛的关节、潮热、耳鸣、牙痛和做梦真切等。舌头：红色及略有舌苔。 大多数人会患有双膝虚弱和腰部下方疼痛。 根阴虚有关的健康问题 焦虑症、白内障、疲劳、肝炎、高胆固醇、高血压、甲状腺机能亢进、失眠、关节僵硬、更年期综合征、神经衰弱、夜盲、记忆力差、逆流、耳鸣、视力障碍和一些慢性健康问题等。 推荐食物来源以改善根阴虚有关的身体失衡 ● 豆类：所有坚果和种子、豆腐、豆芽、赤豆、黑豆、绿豆、味噌和豆豉等。
● 水果类：苹果、香蕉、椰子、枸杞子、葡萄、甜瓜、桑椹、桃子、梨、李子、石榴、葡萄干，特别是极大多数绿色/白色/棕褐色及棕色的水果等。
● 谷类：大麦、中国薏仁、小米、燕麦、小麦和白米等。
● 草药和香料：西洋参、虫草、党参、桑叶和小麦草等。
● 肉类和海鲜：所有海鲜和白肉。
● 蔬菜类：甜菜、黑木耳、包菜，胡萝卜、芹菜、海带、莴苣、百合花、莲藕、蘑菇、南瓜、海藻、菠菜、菜豆、地瓜、西红柿、小麦草、白木耳、西葫芦，特别是极大多数绿色/白色/棕褐色及棕色的蔬菜等。
● 其它：黑金糖蜜、蜂蜜、妈蜜、咸味酱、适度摄取乳制品（例如：奶酪，鸡蛋和牛奶除了酸奶）、健康油（如：杏仁油、亚麻籽油、橄榄油）和茶（如：中国薏仁、桑叶和薄荷叶）等。建议经常饮用水、果汁和汤。
● 饮食应包含蛋白质仅10-20％，多摄取复合碳水化合物如谷类和淀粉根蔬菜及煮熟的蔬菜40％。避免或减少摄取量的食物以改善根阴虚有关的身体失衡 ● 酒精、咖啡因饮料、碳酸饮料、柑橘类水果、泡菜、辛辣香料（如：罗勒、辣椒、肉桂、丁香、大蒜、生姜、辣根、韭葱、洋葱、青葱、姜黄）、红肉、虾、辛辣的食物和 醋等。
● 避免吸烟和压力。 -
体质类型: 痰和湿气的信息
湿气源于消化系统无法传输和输送流体，或者自身被外部潮湿的环境所覆没（潮湿的环境或生产潮湿的食物）。 它也可以因由对疾病的反应所引起，或过度使用药物而促进湿气，例如服食某些抗生素。 痰被视为是湿气的浓缩体。
模式 描述 痰和湿气的因素 ● 自古以来不良的饮食习惯，包括吃不健康的食物、吃得太快或不规律的饮食习惯。
● 一系列急性疾病或长期慢性疾病。
● 过度的性生活。
● 摄入过量的冰冷食物如冰镇饮料、沙拉或白色/棕褐色及棕色的蔬果。
● 缺乏运动。
● 老化。
● 过度暴露于寒冷潮湿的天气或空调地方。
● 久坐不动的生活方式。
● 过度锻炼或身体过度劳累。
● 担心过度等。痰和湿气的症状 腹胀、焦虑、胸闷、头晕、过多的粘液、晕眩、疲劳、在潮湿和多雨的环境中感觉不适、头部和身体感觉沉重、低能量、肌肉抽搐、肥胖、肤色苍白、食欲不振、记忆力差、 偏爱甜食和油腻食物、打鼾和颤抖、水肿等。舌头：肿胀并呈现白色黏苔。 根痰和湿气有关的健康问题（主要相关器官：肝、胆囊、心、肺和大肠） 慢性疲劳综合征、糖尿病、心血管问题，消化问题、情绪障碍、高胆固醇、高血压、记忆问题、代谢综合征、肥胖、卵巢纤维瘤和囊肿、前列腺问题、皮肤过敏、泌尿问题、阴道分泌物、水肿 、肺、脾和肾系统虚弱等。 推荐食物来源以改善痰和湿气有关的身体失衡 ● 豆类，坚果和种子：杏仁、黑豆、鹰嘴豆、中国杏仁、豇豆、蚕豆、白果、扁豆、芸豆、莲子和红豆等。
● 水果类：霉果、枣、无花果、柠檬皮、枇杷、橄榄、李子、红枣、炖水果（如：樱桃、葡萄柚、金橘、梨、柿子）、甘蔗，特别是极大多数绿色/橙色及黄色的水果等。
● 谷类：大麦、荞麦、玉米、中国薏仁、小米、烤熟燕麦、黑麦、白米等。
● 草药和香料：罗勒、黑胡椒、辣椒、豆蔻、丁香、茴香、大蒜、生姜、辣根、甘草、荷叶、芥末、洋葱、青葱，罗望子、百里香和姜黄等。
● 肉类和海鲜：鸡肉、乌鸡肉、鹅肉、田鸡肉、瘦肉、兔子肉、鹌鹑、海鲜和鱼肉（如：江鱼仔、鲶鱼、鳗鱼、鲭鱼、鲈鱼、金枪鱼）等。
● 蔬菜类：苜蓿芽、芦笋、竹笋、包菜，胡萝卜、芹菜、中国山药、玉米、黄瓜、青豆、海带、韭葱、百合、蘑菇、芥菜、防风草、南瓜、萝卜、海藻、白萝卜、马蹄、西洋菜、冬瓜、白木耳, 日本黄瓜，特别是极大多数绿色/橙色及黄色的蔬菜等。
● 其它：大麦麦芽、大米糖浆、酵母面包和茶（如：菊花、菊花叶、绿茶、茉莉花、覆盆子叶、玫瑰花蕾）等。
● 饮食应包含蛋白质仅10％，复合碳水化合物30-40％如谷类和淀粉根蔬菜及煮熟的蔬菜40-50％。避免或减少摄取量的食物以改善根痰和湿气有关的身体失衡 ● 酒精、鳄梨、咖啡因饮料、碳酸饮料、巧克力、柑橘类水果、生冷食物（如：冰镇饮料、沙拉或白色/棕褐色及棕色的蔬果）、乳制品，酸奶和羊奶除外、油炸或油腻食物、花生、加工食品、红肉、盐、海藻、大豆制品、小麦制品和精制糖（如饼干、蛋糕和糕点）等。过量的维生素C（不超过3,000mg）。
● 避免吸烟和压力。 -
体质类型: 湿热的信息
在传统中医学（TCM）里，湿气为过量的水元素，而燥热为过量的火元素。 燥湿与水肿或肿胀和沉重感或迟缓感相关。 湿气的个体具有相对较高的代谢，但体内却累积太多的代谢废物，导致各种燥热迹象。 他们需要冷却身体及避免代谢废物继续积累。
模式 描述 湿热的因素 ● 情绪障碍如焦虑、抑郁、悲哀或悲伤和担忧等。
● 过度的性生活。
● 炎热和潮湿的天气。
● 摄取过量的酒精、乳制品、油腻食物、垃圾食物、辛辣食物和肉类等。
● 摄取过量的冰冷食物如冰镇饮料、沙拉或白色/棕褐色及棕色的蔬果。
● 进食速度太快。
● 服用过量的药物。湿热的症状 对油腻食物产生厌恶、过敏（特别是食物过敏）、焦虑、口中苦涩、支气管炎、灼热腹泻、尿液呈黑黄色、便秘、消化问题、头晕、过量的阴道分泌物、疲劳、发烧、 头痛、黄疸、缺乏食欲、恶心、肥胖、对炎热和潮湿环境敏感、口渴、喉咙痛、排便不顺感或粪便干燥、呕吐、水肿和男性阴囊潮湿等。舌头：红色并具有厚且油腻的黄苔。 根湿热有关的健康问题（主要相关器官：肝、胆囊、心、肺和大肠） 急性肝炎、过敏（特别是食物过敏）、焦虑症、支气管炎、慢性疲劳综合征、便秘、湿疹、纤维肌痛、胆囊感染、胆结石、疱疹、高血糖、高胆固醇、高血压、甲状腺功能亢进、代谢紊乱、偏头痛、肥胖、食欲不振、雷诺氏病、皮肤问题、中风、睾丸疼痛、尿路感染、阴道分泌物和水肿等。 推荐食物来源以改善根湿热有关的身体失衡 ● 豆类，坚果和种子：杏仁、豆腐、豆芽、中国杏仁、青豆、风信子豆、芸豆、莲子、红豆、大豆、味噌、豆豉和核桃等。
● 水果类：香蕉、蔓越莓、柠檬、枇杷、柿子、西瓜，特别是极大多数绿色/橙色及黄色的水果等。
● 谷类：苋米、大麦、中国薏仁、小米、大米、黑麦和全麦等。
● 草药和香料：桑叶和薄荷叶。
● 肉类和海鲜：鸭和所有鱼类。
● 蔬菜类：苜蓿芽、苋菜叶、芝麻菜、芦笋、竹笋、苦瓜、白菜、西兰花、包菜，花椰菜、胡萝卜、大白菜、芹菜、黄瓜、茄子、海带、生菜、莲藕、蘑菇、豌豆、马齿苋、萝卜、菠菜、瑞士甜菜、西红柿、马蹄、西洋菜、冬瓜、茭白，日本黄瓜，特别是极大多数绿色/橙色及黄色的蔬菜等。
● 其它：椰子油、亚麻子油、橄榄油和茶（如：中国薏仁、菊花、菊花叶、绿茶、桑叶和薄荷叶）等。
饮食应包含蛋白质仅20％，复合碳水化合物20-30％如谷类和淀粉根蔬菜及煮熟的蔬菜50％。避免或减少摄取量的食物以改善根湿热有关的身体失衡 ● 酒精、碳酸饮料、咖啡因饮料、生冷食物（如：冰镇饮料、生肉、沙拉或白色/棕褐色及棕色的蔬果）、乳制品（如：黄油、乳酪、鸡蛋和牛奶，酸奶除外）、油炸或油腻食物、 加工食品、辛辣的香料（如：罗勒、甜椒、辣根、肉桂、丁香、大蒜、生姜、辣根、韭葱、洋葱、青葱、姜黄）、红肉、精制糖（如：饼干、蛋糕和糕点）、盐、虾、辛辣的食物等。避免进食速度太快或服食过多药物。
● 避免吸烟和压力。 -
体质类型: 血瘀的信息
血瘀综合征或血滞是指正常流动的血液变得阻塞。 瘀血可能发生在血液通道（通常由于外伤）或在内部器官，主要在肝脏、心脏、子宫、肠和胃。 血液中的热气最终导致血瘀并影响体内变寒。
模式 描述 血瘀的因素 ● 分娩期间流产或过度失血。
● 由长时间的气虚和血虚或体内过热或过冷而引起。
● 摄取过量的冰冷食物如冰镇饮料、沙拉或白色/棕褐色及棕色的蔬果。
● 腹内手术、创伤性损伤或手术。
● 经期同房。
● 建议女性避免在经期1星期前或经期期间摄取冰冷食物或饮料。血瘀的症状 焦虑、皮肤瘀伤或静脉曲张、腹部、胸部和骨盆出现慢性炎症、凝块和暗色的月经血块、肤色暗淡并缺乏光泽、抑郁症、疲劳、在寒冷的环境中感觉不适、头痛、失眠、月经紊乱、血液循环不良 、头部、眼部、关节或其它内脏器官痛如锋利的刺或切割般疼痛、排便迟缓、颈部和肩膀僵硬、容易流汗、肿胀或肿块如非恶性肿瘤、囊肿和子宫肌瘤、做梦真切等。 舌头：紫色亦可能有紫色斑点，若呈现红紫色表示体热或蓝紫色表示体寒。 根血瘀有关的健康问题 出血、乳房膨胀或肿块、胸痛、慢性疲劳综合征、抑郁症、子宫内膜异位症、肝或脾肿大，咯血（咳血）、季肋部(表示肋骨下方) 疼痛、失眠、过敏性肠综合症、偏头痛、月经紊乱、腹部触觉有肿块、多囊卵巢、循环不良、皮下血肿（皮肤底下瘀伤）、甲状腺问题、子宫肌瘤、某些器官出现肿瘤等。 推荐食物来源以改善根血瘀有关的身体失衡 ● 豆类，坚果和种子：杏仁、黑豆、栗子、奇亚籽、中国杏仁、亚麻子、银杏果、芸豆、松子、南瓜子、红豆、核桃、大豆、味噌和豆豉等。
● 水果类：杏、香蕉、柑橘类水果、山楂果、柠檬、芒果、木瓜、桃子、李子、葡萄干、酸枣、甘蔗、特别是极大多数绿色/橙色和黄色的水果等。
● 谷类：苋菜、谷物、燕麦、小小米和白米等。
● 草药和香料：苜蓿、罗勒、牛蒡、韭菜、党参、大蒜、生姜、甘草、荷叶、洋葱、肉豆蔻、香菜、迷迭香、鼠尾草、青葱、姜黄及白胡椒等。
● 肉类和海鲜：鲍鱼、蛤、蟹、鱼、水母、瘦肉和海参等。
● 蔬菜类：芦笋、黑木耳、西兰花、球芽甘蓝、胡萝卜、芹菜、中国萝卜、茄子、海带、韭葱、蘑菇、南瓜、海藻、菠菜、芋根、芋头，日本黄瓜，特别是极大多数绿色/橙色和黄色的蔬菜等。
● 其它：红糖、健康油（如：芥花籽油、橄榄油、红花油）、醋和茶（如：菊花、绿茶、薰衣草和玫瑰花蕾）等。
● 饮食应包含蛋白质仅10％，复合碳水化合物30％如谷类和淀粉根蔬菜及煮熟的蔬菜40-60％。避免或减少摄取量的食物以改善根血瘀有关的身体失衡 ● 酒精、所有坚果和种子，除了以上推荐食物来源、咖啡因饮料、碳酸饮料、巧克力、生冷食物（如：冰镇饮料、沙拉或白色/棕褐色及棕色的蔬果）、乳制品（如： 黄油、奶酪、鸡蛋和牛奶，酸奶除外）、油炸或油腻食物、谷类（如：糙米和小米）、加工食品、精制糖（如：饼干、蛋糕和糕点）、红肉、盐，辛辣食物和西红柿 等。过量的维生素C（不超过3,000mg）。
● 避免吸烟和压力。 -
体质类型: 气郁结的信息
这是指正常运作或流动的气遭到受损。 当气停滞在特定器官时，可能会出现疼痛或器官功能受损。 根血瘀相比，气郁结是一种移动性疼痛，而血瘀是固定性疼痛。
模式 描述 气郁结的因素 ● 情绪障碍如焦虑、抑郁、悲哀或悲伤及担忧等。
● 环境毒素如空气污染、重金属和吸烟等。
● 热和辛辣的食物。
● 睡眠方式不佳。
● 气郁结可能是因由创伤或内伤造成的。
● 久坐不动的生活方式。气郁结的症状 腹胀、愤怒、焦虑、抑郁症、疲劳、频繁叹息、挫折、胸部饱胀、头痛、心悸、消化不良、失眠、易怒、月经紊乱、排便迟缓、颈部和肩膀僵硬、容易流汗、肋骨周围压痛、做梦真切等。舌头：正常或舌尖呈红色并有薄白苔。 根气郁结有关的健康问题（主要相关器官：肝、胆囊、心） 闭经（无月经）、焦虑症、乳房膨胀或肿块、慢性疲劳、抑郁症、消化问题、子宫内膜异位、女性不育症、胆结石、胃肠炎、肝炎、高胆固醇、失眠、过敏性肠综合征、月经紊乱、偏头痛、神经官能症、气胸、多囊卵巢、雷诺氏病、甲状腺问题和子宫肌瘤等。可导致血瘀、燥热、湿气和痰。 推荐食物来源以改善根气郁结有关的身体失衡 ● 豆类，坚果和种子：杏仁、豆腐、中国杏仁，红豆和核桃等。
● 水果类：黑枣、樱桃、柑橘类水果、葡萄柚、山楂果、枇杷、红枣、橘子、橘皮，特别是极大多数绿色/橙色及黄色的水果等。
● 谷类：大麦、荞麦、中国薏仁和白米等。
● 草药和香料：罗勒、葛缕子籽、豆蔻、小茴香、莳萝、茴香、大蒜、生姜、辣根、芥末籽、胡椒、薄荷叶和姜黄等。
● 肉类和海鲜：所有鱼类。
● 蔬菜类：朝鲜蓟、芦笋、甜菜、西兰花、球芽甘蓝、包菜，胡萝卜、花椰菜、芹菜、中国韭菜、中国萝卜、百合、海带、芥菜、洋葱、南瓜、海藻、地瓜、萝卜、西洋菜、马蹄、小麦、芋头，日本黄瓜，特别是极大多数绿色/橙色及黄色的蔬菜等。
● 其它：黑金糖蜜、橄榄油和茶（如：洋甘菊、菊花、生姜、茉莉花、奶蓟、薄荷叶、玫瑰花蕾和藏红花）等。
● 饮食应包含蛋白质仅10％，复合碳水化合物30％如谷类和淀粉根蔬菜及煮熟的蔬菜40-60％。避免或减少摄取量的食物以改善根气郁结有关的身体失衡 ● 酒精、所有坚果和种子，除了以上推荐食物来源、咖啡因饮料、碳酸饮料、奶酪、巧克力、生冷食物（如：冰镇饮料、沙拉或白色/棕褐色及棕色的蔬果）、乳制品， 酸奶除外、油炸或油腻食物、谷类（如：糙米和小米）、加工食品、生蔬菜汁、精制糖（如：饼干、蛋糕和糕点）、红肉、盐、辛辣食物和西红柿等。
● 避免吸烟和压力。 -
补助品以改善身体失衡
● 草药：芦荟、花旗参、黄芪、绿藻、冬虫夏草、党参、松果菊、灵芝、人参、西伯利亚人参和螺旋藻等。
● 氨基酸，维生素和矿物质：维生素A、多种维生素B，维生素C与生物类黄酮、维生素D、维生素E、钙质、辅酶Q10、必需脂肪酸、多酶、多种维生素和矿物质及益生菌与益生元 等。如需要摄取补助品，请询问健康专家的建议。
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替代疗法以改善身体失衡
● 通过使用食物疗法和自然疗法让体内自然排毒，有助于补充您的精力并改善您的慢性疾病的症状。
● 每周运动至少3至5次，每次最少30分钟，有助于促进血液循环和代谢及健康的免疫系统。 避免运动过量而造成的磨损和免疫系统问题。
● 每日冥想1至2次以安神、平复情绪失衡和减压等。
